Běžecké boty

Běh je jednou z nejdůležitějších sportovních kategorií, proto se výrobci snaží přicházet s novými a lepšími technologiemi, které poskytnou běžci skvělý pocit, ochranu a podporu při běhu. V široké nabídce modelů si tak můžeme vybrat botu vhodnou pro různé typy běžců, ale i terénů.

Jak se orientovat při výběru a co nám pomůže se rozhodnout? (pro ty, kteří skutečně chtějí zažít pocit běhu)

1. povrch, na němž běháme (silnice a zpevněné cesty, dráha, příroda a hory)

2. technika běhu (přes patu, přes špičku, supinace, pronace, neutral)

3. naše váha – systém tlumení

4. velikost nohy – délka a šířka, vysoký či nízký nárt – velikost boty

5. naše preference směrem k intenzitě běhu – tréninková, závodní, tretry,

obecně délka běhu (5, 10, 20 km, maraton….) to ještě pomíjíme barvu, nepromokavost, prodyšnost, snadnost údržby.

Povrch, terén

silniční bota – tréninková

Základní vlastnosti:

• tlumení dopadové síly – závislé na hmotnosti a technice běhu

• podpora odrazové síly

• nízká hmotnost

• vysoká prodyšnost - mesh materiály

• hladká podešev

Pokud běháte v lese či terénu, volte obuv z kategorie trail (cross) model.

Základní vlastnosti:

• hrubší podešev – lepší záběr, kontrola odrazu

• trvanlivější svrchní materiál – proti oděru

• odolnost proti vlhku, vodě – v některých případech

• vyšší hmotnost

Technika běhu, systém tlumení

Správný nášlap při běhu, nebo chůzi, by měl být tzv. přes patu, proto je největší podíl tlumících systémů na patě boty. Ty mají za úkol pohltit co nejvíce nárazů, rozložit

tlak, ochránit pohybový aparát a zajistit pohodlí při pohybu. Při dopadu jsou chodidla běžce každým krokem zatížena 2–3 násobkem jeho váhy. Nejlevnější modely (u většiny výrobců) fungují jen s tzv. pěnou EVA, což je levný a konstrukčně jednoduchý materiál, který však poměrně brzy ztrácí svou funkci tlumení. Pro aktivnější běžce je tím pádem nevhodný (nedostačující).

Pro takové běžce je potřeba doporučit lepší tlumící systémy.

Neutrální - pata dopadá na střed, nebo jen mírně na vnitřní či vnější stranu

Supinace - při dopadu je pata hodně vychýlená na vnější stranu X Pronace - při dopadu je chodidlo (kotník) nadměrně vychýlený na vnitřní stranu

Pronace je přirozený pohyb, kterým si noha částečně tlumí náraz vzniklý došlapem a je tudíž v pořádku. Nicméně nadměrná pronace při běhu není žádoucí a může vést ke zdravotním problémům, proto běžci s nadměrnou pronací by měli používat obuv s tzv. podporou vnitřní strany chodidla.

Taková kategorie běžecké obuvi se obvykle označuje jako Support a má na vnitřní straně mezipodešve vyšší a tvrdší vrstvu materiálu, který nedovolí noze při došlapu

nadměrně pronační pohyb. Tento materiál poznáte často díky barevnému odlišení.

Identifikovat podle došlapu není snadné, dá se řídit starou běžeckou obuví, kdy na podešvi je vidět, v které části je víc sešlapaná, v některých případech je i při chůzi vidět nepřirozený pohyb kotníků na vnitřní straně nohy.

Barefoot running (přirozený – naturální – běh) - největším trendem posledních let je tzv přirozený, či naturální (anglicky Barefoot) běh.

Jde o to, že podle studií mnoha vědců a zkušeností běžeckých nadšenců je nejpřirozenější běhat naboso tak, jak se to ještě před pár desítkami let dělo.

V moderních běžeckých botech je tlumení, podpora, držení klenby apod. a díky tomu všemu nohy lenivý. V souvislosti s tím dochází ke generačním nemocem typu

propadlé klenby, z toho plynou zhrbená a potažmo bolavá záda apod. Nicméně v dnešní době plné asfaltových silnic, navíc plných nečistot je běhání naboso nebezpečné, proto přicházejí výrobci s modely bot, které nemají téměř žádné technologie, žádné, nebo jen minimální tlumení a dovolují nohám přirozený pohyb.

Pro netrénovaného běžce není žádoucí přejít ze dne na den k tomuto typu běhu, protože jeho nohy na to už nejsou zvyklé, nicméně je vhodné takový běh zařadit

jakou součást tréninku k posílení chodidel a všech jejich zlenivělých svalů a nepoužívaných šlach a nervových zakončení.

Většina běžců, která tento typ běhu okusila mu však propadla, protože především v terénu je pocit z běhu naprosto odlišný…