Jak regenerovat tělo

po uběhnutí 1/2Maratonu

Půlmaraton výrazně vyčerpá zdroje energie a je důležité jejich postupné doplnění. Obnova zásob svalového glykogenu (zásobárna energie – sacharidů v buňkách) trvá 10 hodin až 2 dny, jaterního glykogenu ještě déle. V této době je nutné zvýšit příjem cukrů a draslíku


Draslík doplníte zvýšením příjmu zeleniny (brambory, špenát, hrách), ovoce (pomeranče, fíky) i z bílkovinných zdrojů (cizrna, fazole, čočka). Také obnova bílkovinných struktur po náročném vytrvalostním závodě trvá několik dnů. Důležité je také dodržovat pitný režim.


Po takto náročném závodě má tělo oslabenou imunitu, proto je náchylnější k onemocnění. Kvalitní regenerací tomuto můžete předejít.

Nejúčinnějším a nejdostupnějším prostředkem pro regeneraci však nadále zůstává spánek 8-10h.


Celkovou regeneraci lze urychlit aktivním odpočinkem ve formě vyklusání (20min. volný běh na 40 – 50% maxima), které podporuje odplavení metabolitu (produkt látkové přeměny) z přetížených svalů i jejich odbourávání. Podobné účinky má i plavání v bazénu, sauna, masáž.


Naše doporučení:

Sezóna je na začátku, čeká Vás ještě spoustu závodů, proto platí známá poučka „odpočinek dělá mistry.“ 


Plný návrat do tréninkového procesu můžete zahájit po úplném zotavení těla. Ideálně po 3 – 4 dnech odpočinku.

Jak odpočívaly SPORTISIMO Hvězdy Vláďa a Jana

Vláďa vyběhl na trénink po 3 dnech odpočinku. Cítí se odpočinutý a připravený pozvolna naskočit do přípravy. Ta u něj bude do konce týdne převážně formou lehkého běhu v intenzitě obecné vytrvalosti, náročnější intervalový trénink absolvuje v sobotu. Jeho další příprava bude směřovat k půlmaratonu v Karlových Varech (20.5.)


Vláďův výkon na půlmaratonu

Janu druhý den po půlmaratonu začalo bolet v krku. Proto zašla na vyšetření k lékařce a z kontrolního stěru bylo zjištěno, že má angínu. Takže na týden dostala antibiotika. Po důkladném vyléčení zahájí závěrečnou přípravu na Pražský maraton (7.5.)


Janin výkon na půlmaratronu