Kompenzační cvičení


Před každým běžeckým tréninkem si vždy najdu alespoň chviličku na tzv. kloubní protažení. Po tréninku zhruba 10min na klasický strečink.

V září jsem se opět vrátila jako instruktorka jumping, takže 2x v týdnu předcvičuju ve fitku. Jde o skákání na malé trampolíně. Střídání rychlých sprintů, pomalejších skoků a silových prvků. Na závěr hodiny přijde na řadu posilování břicha a strečink. Po celou dobu skákání se posilují hluboké zádové a břišní svaly, což vede ke správnému držení těla.

Na posilování jsem si domů pořídila bosu a TRX. Naprosto skvělé pomůcky, na kterých lze provádět snad milion cviků. Jde o posilování s vlastní vahou, které je velmi účinné.

K domácímu cvičení využívám mobilní aplikaci “tabata”. Jedná se o intervalový trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost ve velmi krátkém čase – 14minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100% proložených odpočinkem 10sekund. Za mě je tabata nejúčinnější a prostě skvělá.