Martina Ochmanová
„Kdo jsem, záleží pouze na mně.“
#hvezdaMartina

Můj život
Odjakživa jsme byli sportovní rodinou, takže jsem měla k běhu blízko. Začala jsem se běhu více věnovat, když jsem sama se sebou nebyla vnitřně spokojená a měla pocit, že můj život není takový, jaký bych si přála.
Když jsem vyběhla do lesa nebo na horský trail, najednou jsem se cítila mnohem lépe, bylo mi skvěle, i mé problémy se najednou zdály menší! A tak jsem u běhání zůstala. Časem jsem zjistila, že jsem spokojenější a daří se mi lépe ve všech oblastech. Běh se stal součástí nejen mého života, ale i celé naší rodiny.
Můj cíl
Uběhnout půlmaraton.
Vzkaz lidem
Vše je o vás a vašem rozhodnutí něco změnit.
Pondělí 20.02.2017 | VOLNO |
Úterý 21.02.2017 | 8km základní vytrvalost (ZV), po rovině tempo 6:00 - 15/km |
Středa 22.02.2017 | Cvičení doma na střed těla |
Čtvrtek 23.02.2017 | 2km rozklusání (mírné tempo), 6 x 20 ABC (základní cviky, zakopávání, skipink), 3 x 2km (rovina, tempo 5:45/km, pauza 2min.), lehké vyklusání domů |
Pátek 24.02.2017 | 5km ZV |
Sobota 25.02.2017 | Kopce (jako na kempu), 4km rozklusání (mírné tempo), 10 x 100m kopec (mírnější sklon, dolů mezichůze, hlídat techniku), 2km volné vyklusání |
Neděle 26.02.2017 | 8km ZV (možno vyběhnout i do členitějšího terénu) |
Pondělí 27.02.2017 | Kruháč v tělocvičně |
Úterý 28.02.2017 | 2km lehké rozklusání, 5 x 1km (rovina, držet tempo 5:25 - 30/km, po úseku vždy pauza 2min. na vydýchání), 2km volné vyklusání |
Středa 1.03.2017 | 6km ZV (pohodové klusání) |
Čtvrtek 2.03.2017 | 12km ZV (delší běh, tempo kolem 6:00/km, abys rozvíjela vytrvalost, když bude možnost, tak vyběhnout do členitějšího terénu) |
Pátek 3.03.2017 | 6km ZV, plus si k tomu přidáš 5 x 100m rovinku (běžíš ji svižně, ale s rezervou, abys vnímala techniku, vzpřímené tělo, došlap na špičku, uvolněnost) |
Sobota 4.03.2017 | Odjezd na hory - celý týden lyžování s dětmi. Můžu behat tam. |
Neděle 5.03.2017 | Lehké proběhnutí po okolí, zjisti možnosti na trénink a napiš. Podle toho vše naplánuji |
Pondělí 6.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Úterý 7.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Středa 8.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Čtvrtek 9.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Pátek 10.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Sobota 11.03.2017 | Hory - trénink ZV |
Neděle 12.03.2017 | VOLNO |
Pondělí 13.03.2017 | 8km ZV (rozvoj vytrvalosti, pohodové tempo) |
Úterý 14.03.2017 | 10km stupňovaný běh (začít volněji a tempo pozvolna stupňovat až k závodnímu úsilí) |
Středa 15.03.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 16.03.2017 | Kopce: Delší rozklusání 2 - 4km, vydýchání, 10 x 100m výběh kopce (svižně,hlídat si techniku, uvolněně, zpět volný meziklus), delší vyklusání |
Pátek 17.03.2017 | 5km ZV (pohodová vytrvalost) |
Sobota 18.03.2017 | 15km dlouhý běh (když bude možnost, tak vyběhnout do členitého terénu, tempo na rozvoj vytrvalosti) |
Neděle 19.03.2017 | 10km stupňovaný běh (začít zlehka a až se nohy rozběhnou, tak tempo stupňovat) |
Pondělí 20.03.2017 | VOLNO (rege den) |
Úterý 21.03.2017 | rovina: 2km rozklusání, 2 x 5km (5:00/km, běžet to rovnoměrně, pauza 3min.), 2km vyklusání |
Středa 22.03.2017 | 8km ZV |
Čtvrtek 23.03.2017 | 10km ZV |
Pátek 24.03.2017 | VOLNO |
Sobota 25.03.2017 | Test: 1km rozklusání, 10km rovina (tempo 5:00 - 5:10, časově 50:30 - 51:30), 1km vyklusání |
Neděle 26.03.2017 | 8km lehké vyběhání únavy |
Pondělí 27.03.2017 | 8km Fartlek (do souvislého běhu si postupně vložíš 10 x rychlejší úsek v délce do 45s, spojeno volným klusáním) |
Úterý 28.03.2017 | 2km rozklusání, 5km v tempu 5:15/km, 2km rozklusání |
Středa 29.03.2017 | 6km ZV |
Čtvrtek 30.03.2017 | 5km ZV |
Pátek 31.03.2017 | VOLNO |
Sobota 1.04.2017 | Závod Sportisimo 1/2maraton Praha (cílem je tempo 5:30, tj. čas pod 1:57) Zaběhnuto - 1:58:10 |
Neděle 2.04.2017 | VOLNO (rege den) |
Pondělí 3.04.2017 | VOLNO |
Úterý 4.04.2017 | VOLNO |
Středa 5.04.2017 | 1.fáze 6km ZV 2.fáze kruhový trénink |
Čtvrtek 6.04.2017 | 10km ZV 1 (6:00/km) |
Pátek 7.04.2017 | VOLNO |
Sobota 8.04.2017 | 15km souvislý stupňovaný běh (intenzita ZV 1 až v závěru do 90% maxima, cítíš bolest ve svalech) |
Neděle 9.04.2017 | 8km rege klusání (volný běh v nízké intenzitě) |
Pondělí 10.04.2017 | 2km rozklusání, 4 x 2km (tempo 5:00, clk. čas 10min., pauza 2 - 3min.), 2km vyklusání |
Úterý 11.04.2017 | VOLNO |
Středa 12.04.2017 | 10km ZV |
Čtvrtek 13.04.2017 | rovinky: 2km rozklusání, 10 x 100m rovinka (svižně, větší frekvence kroku, uvolněně, s volným meziklusem zpět), 2km vyklusání |
Pátek 14.04.2017 | VOLNO |
Sobota 15.04.2017 | 18km vytrvalost v členitějším terénu (rozběhnout to s rezervou) |
Neděle 16.04.2017 | 8km fartlek (po rozklusání vložíš 8 x 1/1, 1min. rychle/1min. volně) |
Pondělí 17.04.2017 | Bolest lýtka |
Úterý 18.04.2017 | vyšetření u fyzio, závěr: bolest je z přetížení, po 2 dnech volna může začít s tréninkem |
Středa 19.04.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 20.04.2017 | VOLNO |
Pátek 21.04.2017 | VOLNO |
Sobota 22.04.2017 | 7km ZV |
Neděle 23.04.2017 | 12km ZV |
Pondělí 24.04.2017 | VOLNO (odpočinek) |
Úterý 25.04.2017 | 8km ZV, plus 5 x 100m rovinka (uvolněně, zkusit látko zatížit větší rychlostí, zpět volný meziklus) |
Středa 26.04.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 27.04.2017 | 10km ZV |
Pátek 28.04.2017 | tempo (rovina): 2km R, 5 x 1km (tempo 5:15 - 30, jak to půjde, pauza 2min.), vyklusání |
Sobota 29.04.2017 | 10km lehká vytrvalost (s rezervou!) |
Neděle 30.04.2017 | volno |
Čtvrtek 13.04.2017 | VOLNO |
Pátek 14.04.2017 | 3km lehké vyběhnutí |
Sobota 15.04.2017 | VOLNO |
Neděle 16.04.2017 | 2 x 4km vytrvalost (v členitějším terénu, vložena pauza na vydýchání) |
Pondělí 17.04.2017 | 3km vytrvalost |
Úterý 18.04.2017 | VOLNO |
Středa 19.04.2017 | 5km vytrvalost (souvisle, začátek s velkou rezervou, odběhnout to celé bez pauzy) |
Čtvrtek 20.04.2017 | VOLNO |
Pátek 21.04.2017 | 2 x 3km (oba úseky vyrovnaným tempem, v pauze se dostatečně vydýchej) |
Sobota 22.04.2017 | VOLNO |
Neděle 23.04.2017 | 8km vytrvalost (stejně jako v sobotu, cílem je to celé odběhnout, tomu přizpůsobit tempo) |
Pondělí 24.04.2017 | VOLNO (odpočinek, regenerace) |
Úterý 25.04.2017 | 5km vytrvalost (soustředit se na rovnoměrné tempo) |
Středa 26.04.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 27.04.2017 | 3 x 2km (vyšší intenzita, po úseku pauza na vydýchání) |
Pátek 28.04.2017 | VOLNO |
Sobota 29.04.2017 | 10km vytrvalost (začít s rezervou a pokusit se to celé uběhnout) |
Neděle 30.04.2017 | VOLNO (odpočinek) |
Pondělí 1.05.2017 | závod 15km kros |
Úterý 2.05.2017 | 5km lehké vyběhání únavy |
Středa 3.05.2017 | 10km ZV |
Čtvrtek 4.05.2017 | VOLNO |
Pátek 5.05.2017 | Nachlazení |
Sobota 6.05.2017 | Nachlazení |
Neděle 7.05.2017 | 15km ZV |
Pondělí 8.05.2017 | 8km ZV, plus 5 x 100m rovinka (pěkně technicky, svižně, uvolněně) |
Úterý 9.05.2017 | 1km rozklusání, 4 x 2km (v závodním tempu, tj. 5:15/km, pauza 2min.), 1km vyklusání |
Středa 10.05.2017 | 8km lehké proběhnutí |
Čtvrtek 11.05.2017 | 5km ZV, plus 8 x 100m rovinka (s rezervou, na krásu, větší frekvence kroku, vzpřímeně) |
Pátek 12.05.2017 | VOLNO |
Sobota 13.05.2017 | Závod: 16km trail |
Neděle 14.05.2017 | Vyjetí na kole (nebo krátké proběhnutí, lehký pohyb nejlepší na únavu) |
Pondělí 15.05.2017 | 8km (po rozklusání si vložíš 10 x 100m rovinku, krásně technicky, vyšší frekvence kroku, zbytek v příjemné intenzitě) |
Úterý 16.05.2017 | 10km stupňovaným tempem (cíle tréninku je v druhé polovině zrychlení tempa) |
Středa 17.05.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 18.05.2017 | 10km (po rozklusání si vložíš 10 x 100m výběh kopce, střední sklon, důležité je stále hlídat techniku a vyšší frekvenci kroku) |
Pátek 19.05.2017 | 8km lehké proběhnutí |
Sobota 20.05.2017 | VOLNO |
Neděle 21.05.2017 | 18km souvislá vytrvalost |
Pondělí 22.05.2017 | 18km souvislá vytrvalost |
Úterý 23.05.2017 | dráha: 2km rozklusání, protažení, ABC, 2 x (10 x 100m) rovinka po trávě, na vyběhání, s rezervou, 2. série naboso, po sérii 3min. pauza, vyklusání |
Středa 24.05.2017 | 6km lehká vytrvalost (příjemné tempo, radost, lehký krok, do terénu, měkčí podklad) |
Čtvrtek 25.05.2017 | wellness pobyt |
Pátek 26.05.2017 | wellness pobyt |
Sobota 27.05.2017 | wellness pobyt |
Neděle 28.05.2017 | wellness pobyt |
Pondělí 29.05.2017 | VOLNO (relax den) |
Úterý 30.05.2017 | Dráha: 15min. lehké rozklusání, protažení, 4 x 100m rovinka (na 80%), 5 x 1km (4:30 - 35/km, pauza 2min.), vyklusání naboso po trávě |
Středa 31.05.2017 | 40min. vytrvalost (plus 20min. posilování středu těla, protahování) |
Čtvrtek 1.06.2017 | 20min. klusání po trávě naboso |
Pátek 2.06.2017 | 90min. vytrvalost v členitějším terénu |
Sobota 3.06.2017 | VOLNO |
Neděle 4.06.2017 | VOLNO |
Pondělí 5.06.2017 | 10km vytrvalost (lehké a kratší kroky, došlap na střed chodidla pod tělo, mírný předklon) |
Úterý 6.06.2017 | Dráha: 1km rozklusání, protažení, 4 x 2km (držet vyrovnané tempo 5:00/km - 10min., pauza 2min., lehce, uvolněně, zpevněný trup), 1km vyklusání, protažení |
Středa 7.06.2017 | 5km lehká vytrvalost (plus krátké vyklusání naboso) |
Čtvrtek 8.06.2017 | VOLNO |
Pátek 9.06.2017 | 8km vytrvalost |
Sobota 10.06.2017 | 20km delší vytrvalost (možno v lehce členitém terénu, hlídat si kratší krok, zpevněné spodní břicho, předklon, uvolněnost) |
Neděle 11.06.2017 | rovinky: rozklusání, 10 x rovinka (naboso), vyklusání (posilování středu těla) |
Pondělí 12.06.2017 | VOLNO |
Úterý 13.06.2017 | Dráha: 1km rozklusání, protažení, 3km - 3km - 2km - 1km (tempo: 5:00 - 5:00 - 4:50 - 4:40, pauza mezi 2min.). vyklusání naboso |
Středa 14.06.2017 | 6km lehká vytrvalost |
Čtvrtek 15.06.2017 | 15km souvislá delší vytrvalost (odběhnout klidně) |
Pátek 16.06.2017 | VOLNO |
Sobota 17.06.2017 | Závod Běhej Lesy 11km (tempo 5:00) |
Neděle 18.06.2017 | 5km lehká vytrvalost, plus 10 x rovinka po trávě naboso |
Pondělí 19.06.2017 | 8km Fartlek (do souvislého běhu si postupně vložíš 10x úsek do 60s v závodní intenzitě, po něm vždy následuje lehký meziklus do zklidnění) |
Úterý 20.06.2017 | 8km vytrvalost |
Středa 21.06.2017 | 2km rozklusání, 6 x 1min. výběh kopce (střední sklon, v závodní intenzitě, hlídáš techniku, nekroutit se, kratší krok, zpět volný meziklus), 2km vyklusání |
Čtvrtek 22.06.2017 | VOLNO |
Pátek 23.06.2017 | 4km lehké proběhnutí |
Sobota 24.06.2017 | Závod: 1/2Maraton Olomouc (1:54:47) |
Neděle 25.06.2017 | VOLNO (dovolená) |
Pondělí 26.06.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Úterý 27.06.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Středa 28.06.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Čtvrtek 29.06.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Pátek 30.06.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Sobota 1.07.2017 | Dovolená Rakousko (v kopcích) - vytrvalostní klusání dle chuti |
Neděle 2.07.2017 | VOLNO |
Pondělí 3.07.2017 | 8km vytrvalost (klidně, s rezervou, rovnoměrné tempo) |
Úterý 4.07.2017 | 10km vytrvalost (nech tělo běžet, budeš cítit sálu z těch kopců, vnímej techniku) |
Středa 5.07.2017 | VOLNO |
Čtvrtek 6.07.2017 | 10km Fartlek (do souvislého běhu si postupně vložíš 10 x 1min. v rychlém tempu (90%), spojíš lehkým meziklusem) |
Pátek 7.07.2017 | 5km lehké proběhnutí (volné regenerační klusání) |
Sobota 8.07.2017 | 15km delší vytrvalost (v členitějším terénu) |
Neděle 9.07.2017 | 5km vytrvalost, plus 10 x rovinka na vyběhání rychlejšího kroku |
Pondělí 10.07.2017 | VOLNO |
Úterý 11.07.2017 | dráha, rovina: 2km R, 2 x 100m svižně, 5 x 1km (4:30/km, p. 2min.), 1km V |
Středa 12.07.2017 | 8km vytrvalost (vyrovnaně, klidně) |
Čtvrtek 13.07.2017 | 10km Fartlek (vložíš podle svého pocitu libovolný počet rychlejších úseků v délce do 30s, spojeno volným meziklusem) |
Pátek 14.07.2017 | 5km lehké proběhnutí |
Sobota 15.07.2017 | 15km vytrvalost v členitém terénu |
Neděle 16.07.2017 | VOLNO |
Pondělí 17.07.2017 | 8km vytrvalost (klidně, soustředit se na kratší krok, plus 10min. posilování středu těla, břicho, prkna v různých pozicích) |
Úterý 18.07.2017 | 10km vytrvalost (členitější terén, hlídat si techniku, kratší a rychlejší krok) |
Středa 19.07.2017 | 12km vytrvalost (stále rozvoj vytrvalosti, plus 10min. posilování středu těla) |
Čtvrtek 20.07.2017 | VOLNO (relax, když bude možnost, tak si jít zaplavat) |
Pátek 21.07.2017 | 5km vytrvalost (lehce, kratší krok) |
Sobota 22.07.2017 | 20km vytrvalost (delší běh, intenzita do 70%, kratší krok) |
Neděle 23.07.2017 | rozklusání, naboso, 10 x 30m ABC, cviky co ovládáš, 5 x rovinka na vyběhání, vyklusání |
Pondělí 24.07.2017 | VOLNO (posilování středu těla, strečink) |
Úterý 25.07.2017 | 10km vytrvalost (po rovině, souvislé tempo, klidně) |
Středa 26.07.2017 | Kopce: 3km rozklusání, protažení, 10 x 100m kopec (mírný až střední sklon, běžet rychle na 90% úsilí, kratší krok, zpět volný meziklus), 2km vyklusání |
Čtvrtek 27.07.2017 | 8km vytrvalost, plus 5 x 100m rovinka (na vyběhání rychlejšího kroku) |
Pátek 28.07.2017 | VOLNO |
Sobota 29.07.2017 | 18km souvislá vytrvalost (v členitějším terénu, klidně, kratší krok) |
Neděle 30.07.2017 | 10km fartlek (postupně si vložíš 10 x 30 rychle (kratší krok), spojeno lehkým meziklusem) |
Pondělí 31.07.2017 | VOLNO (relax) |
Úterý 1.08.2017 | Kopce: 3km rozklusání, protažení, 10 x 150m výběh do kopce (střední běhatelný sklon, hlídáš techniku, kratší krok, na 90% úsilí, zpět volný meziklus), 2km vyklusání |
Středa 2.08.2017 | 8km vytrvalost, plus 6 x rovinka naboso |
Čtvrtek 3.08.2017 | 10km stupňovaným tempem (rozběhneš s rezervou, běžíš ve vytrvalostní intenzitě, poslední 2km tempo zrychluješ až do maxima, přidáš krátké vyklusání) |
Pátek 4.08.2017 | VOLNO (zaposilovat střed těla) |
Sobota 5.08.2017 | 20km dlouhý běh (vyrovnaným tempem, klidně, členitější terén) |
Neděle 6.08.2017 | 2km rozklusání, naboso po trávě: 5 x 20m ABC, 10 x rovinka, 5 x 20m ABC, v botech 2km vyklusání |
Leden | 45 km |
Únor | 72 km |
Březen | 188 km |
Duben | 132 km |
Květen | 212 km |
Červen | 150 km |
Červenec | 163 km |
Srpen | 206 km |
Září | 89 km |
Říjen | 145 km |
Listopad | 130 km |
Prosinec | 0km |
24.6. 2017 MŮJ HVĚZDNÝ ZÁVOD - 1/2 MARATON OLOMOUC
Plánované závody |
|
1/2 MARATON OLOMOUC |
Složení těla: |
Hmotnost 54,9 kg
Tělesný tuk 16,9 kg
|
Výška: |
169 cm
|
Tělesný typ: |
Standard
|
Vyšetření laktátové křivky: |
Aerobní práh: 7:00 čas/1km
Anaerobní práh: 5:30 čas/1km
|

Olomouc 1/2Maraton
Vždycky se na závody moc těším, miluju tu atmosféru, to odhodlání a taky ten boj.
21.6.2017 | Přečíst celý článek |

Martina Ochmanová Jarní Kubánkov
Nejedná
se o žádnou masovou, ale spíše komorní akci, na startu se sešlo 80 běžců.
30.5.2017 | Přečíst celý článek |

Třetí na přespolním běhu!
Jak strávit sváteční 1. květen? Přece pohybem!
24.5.2017 | Přečíst celý článek |

Příběh jedné zasloužené medaile
Tak už jsem se po 3 dnech volna trochu vzpamatovala.
5.5.2017 | Přečíst celý článek |