Kompenzační cvičení


Posiluji, cvičím na střed těla

Pro každého běžce je nedílnou součástí tréninku posilování a protahování. Jednou týdně, někdy dvakrát (podle času) si vyčlením chvilku na cvičení. Posiluji hlavně střed těla a břišní svaly.  Snažím se celkově protahovat celé tělo.

Jaké cviky

Co se týče břišních svalů, posiluji sklapovačky na střed břicha a zároveň na postranní břišní svaly. Velmi účinné jsou tzv. metronomy. Na střed těla cvičím výpady, úklony stranou, výdrž v kliku, pánevní most, dřepy.

Jak často

Bohužel ne vždy pravidelně v týdnu cvičím. Převážnou část týdne běhám. Snažím se alespoň jednou až dvakrát týdně posilovat. Do budoucna chci zapojit pravidelné protahování nejlépe 30min po každém běhu.

Pomáhá to

Ano, posilování pomáhá proti zkracování svalů. Zkracováním svalů může dojít k různým zraněním. Necvičím-li pár týdnu, zkrácení svalstva je rychle znát, svaly jsou tužší a rychleji se přetahují.