Díky několika základním radám od fyzioterapeutky a běžkyně Evy nemusíte nikdy zažít nepříjemnou bolest, která vás vyřadí na dlouhou dobu z běžeckého zápřahu.
V minulých dílech jsme se věnovali bolesti chodidla a potížím s Achillovou šlachou. Dnešní téma se týká obojího.
Patní ostruha komplikuje život nejen běžcům. Znepříjemňuje i samotnou chůzi, protože s ostruhou bolí každý krok. Když se trochu rozehřejete a našlapujete na špičky, může vám běh paradoxně ulevit. Ale nenechte se zmást, během se patní ostruha ještě zhorší.
![](https://www.sportisimo.cz/pub/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20mas%C3%A1%C5%BE.jpg)
Co je patní ostruha?
Vápenatý nárůstek na patní kosti, který může vzniknout v kterékoli její části. Objevíte ho jen s pomocí rentgenového vyšetření.
K patní kosti se z přední strany upíná vazivový pruh plantární fascie, čemuž jsme se věnovali v dílu o bolesti chodidla. Ze zadní a celé spodní strany a na boku se k ní upíná achilovka. Obě šlachy podstupují enormní zatížení, a to zejména u běžců, obézních a lidí se špatným držením kroku.
Ostruha se objeví, když je:
- achilovka tuhá a nepružná,
- lýtko zkrácené,
- ploska nohy přetížená.
Tělo v reakci zvápní úpony šlach, aby se neutrhly. To si můžete představit jako přitloukání šlach hřebíkem. Proto to tak ošklivě bolí.
![](https://www.sportisimo.cz/pub/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20tejpov%C3%A1n%C3%AD.jpg)
Předejděte vzniku ostruhy
Tahá vás při chůzi achilovka, při dotyku je citlivá, často vám tuhne lýtko, postrádáte při chůzi nebo běhu pružnost a bolí vás chodidla. Pokud se v těchto příznacích poznáváte, patní ostruha je na cestě.
Co s tím? Ve fázi prevence a těchto varovných signálů, doporučuji se zaměřit na uvolnění lýtka a achilovky a protažení chodidla. Vhodnou prevencí je rovněž slaná koupel, tejpování a nasazení správného běžeckého stylu.
![](https://www.sportisimo.cz/pub/cms/assets/Blog%20-%20Sportisimo/Zdrav%C3%AD%20a%20v%C3%BD%C5%BEiva/B%C4%9Bh%20bez%20bolesti/Blog%20-%20B%C4%9Bh%20bez%20bolesti%205%20l%C3%A1ze%C5%88.jpg)
Když už ostruhu máte, lékař předepíše rehabilitaci v podobě ultrazvuku, laseru nebo rázové vlny, která rozvolní ztuhlé struktury. K tomu určitě přidejte péči o chodidlo, achilovku a lýtko a stav se bude rychle lepšit. Můžete zkusit i homeopatika.
Starejte se hezky o své nohy, nosí vás celý život. Zkuste si třeba nalít s partnerem sklenku vína či něčeho, co máte rádi, a vzájemně si chodidla namasírujte. Bude vám lépe na těle i na duši.
Měkký krok vám přeje Eva.
Vybavit se na běháníBlog Běh bez bolesti - další články