Jak vybrat míč na cvičení
Ať už hledáte míč na posilování, protahování nebo sezení, pomůžeme vám s výběrem toho správného typu.
Shrnutí
- GymBall - pokud hledáte míč na sezení, cvičení a protahování, pořiďte si gymnastický míč, který je pro své různorodé využití oblíbenou pomůckou.
- Overball - malý gymnastický míč na posilování a rehabilitační cvičení skvěle slouží také jako podpora zad při sezení.
- Peanutball - peanutball má jednu stranu plochou, balancování na něm je tedy méně náročné a hodí se tak pro cvičení s dětmi, seniory či rekonvalescenční cvičení.
- Materiál míče na cvičení - nejrozšířenější jsou míče z PVC, které svými vlastnostmi zaručují pružnost i vysokou nosnost. Ujistěte se však, že je míč vyroben bez ftalátů či těžkých kovů.
GymBall
GymBall, neboli velký gymnastický míč, je nejčastěji používaným nafukovacím míčem na cvičení a to především díky širokým možnostem jeho využití.
- Sezení - vystřídejte židli za míč při delším sezení. Vaše záda vám poděkují a navíc si nenásilně posílíte zádové a břišní svaly.
- Posilování - cvičením na gymnastickém míči posílíte celé své tělo a zlepšíte svou rovnováhu. I běžně snadné cviky jsou s ním náročné.
- Protahování - skvěle si na něm protáhnete celé své tělo.
Správná velikost
Velikost míče volte podle své výšky a v potaz vezměte i svou váhu. Pokud patříte k vyšším váhovým kategoriím, volte větší průměr míče.
| Průměr míče |
Vaše výška |
|---|---|
| 55 cm |
do 165 cm |
| 65 cm |
165 až 175 cm |
| 75 cm |
175 až 185 cm |
| 85 cm | od 185 cm |
Overball
Overball je malý gymnastický míč s velikostí od 19 do 30 cm. I tento malý míč můžete doma využít různými způsoby.
- Posilování - podepřete si s ním záda, pánev nebo končetiny a budete během cviků muset neustále balancovat a vyrovnávat. Zapojíte tak mnohem více svalových skupin a cvičení bude ještě efektivnější.
- Podpora zad při sezení - pokud máte tendenci se hrbit při sezení, vložte si lehce vyfouknutý overball za záda, díky čemuž budete nuceni ke správnému držení těla.
- Protahování - skvěle pomáhá i při rehabilitačních cvicích, kdy potřebujete uvolnit či protáhnout krční páteř, hrudník, šíji i další části těla.
Peanutball
Gymnastický míč ve tvaru buráku má jednu stranu plochou, takže na něm není třeba tolik balancovat, abyste udrželi rovnováhu. Používá se tak často na cvičení s dětmi, seniory a hendikepovanými nebo při rekonvalescenci po úrazech a operacích.
Materiál míče na cvičení
Jako první se u materiálu míče na cvičení ujistěte, jestli neobsahuje těžké kovy a ftaláty, které jsou zdravotně závadné. U výrobků hledejte označení Phtalate free.
Nejčastěji se setkáte s míči z PVC. Tento materiál má ideální vlastnosti k tomu, aby byl míč hezky pružný a zároveň zvládal unést i vyšší hmotnost. Na materiálu samozřejmě závisí i nosnost míče, kterou výrobci vždy uvádějí.
Líbil se článek?