Úkol zní jasně: zpevnit střed těla. V dalším díle minisérie o regeneraci a posilování vám ukážeme, jak můžete poškádlit svůj hluboký stabilizační systém. A stačí k tomu jednoduchá věc - posilovací kolečko.
Svalům hlubokého stabilizačního systému by nejen běžci měli věnovat dostatečnou pozornost. Pokud není adekvátně zpevněný střed těla, může se dlouhodobá zátěž přesouvat na jiné partie, čímž dochází k častějším zraněním. Jednoduše proto, že sportovec přetíží určitou část těla, která mu poté zákonitě vystaví stopku.
V předchozích dílech krátkého seriálu jsme s válci a míčky tělo uvolňovali a regenerovali. Teď je čas naopak trochu posilovat. Jednoduchým pomocníkem, jak zpevnit zmiňovaný střed těla, je posilovací kolečko. Cvičení s ním je na první pohled jednoduché, v praxi ale zjistíte, že je to opravdová makačka.
Vyzkoušejte si statickou i dynamickou variantu cvičení s posilovacím kolečkem. U obou se zapojí trošku jiné svalové partie a při dlouhodobějším opakování ucítíte, že se tělo doopravdy zpevňuje.
Ukázat posilovací kolečka
