Pro děti jsou největším vzorem rodiče. Pokud je tedy chcete vést k pohybu, ideálně je pro začátek přizvěte k tomu svému. Ve videu vám dáme tipy na cviky, do kterých zapojíte kojence i větší ratolest.
Chcete si zacvičit, ale zároveň být v kontaktu s vaším miminkem? Zkuste tyto cviky, které můžete dělat společně:
Položte dítě na sedačku, ke které se postavte čelem. Uchopte ho do obou rukou a pomalu přibližujte svou pánev k zemi. Dejte pozor, aby vaše kolena nepředběhla špičky u nohou. Potom se pomalu narovnejte a zvedněte dítě nahoru. Až budete dítě pokládat, dodržujte to samé.
S dítětem v rukou se pomalu položte na záda s pokrčenými koleny. Pomalu ho můžete zvedat směrem nahoru a dolů a dívat se přímo na něj.
Máte už větší dítě? Pozvěte si ho jako parťáka ke cvičení. Některé cviky vám může lehce ztížit a u jiných být vaší motivací pro delší výdrž:
Udělejte pozici střechy, ve které držte hlavu s páteří v jedné rovině. Vaše dítě může zkusit, kolikrát pod vámi stihne prolézt během jedné výdrže v pozici.
Prolézačku pro dítě můžete vytvořit také pozicí kočky, ve které aktivně tlačte dlaněmi do podložky.
V planku bude mít dítě vaše podlezení o něco těžší. Nebo vás může zkoušet vychýlit tím, že do vás párkrát strčí.
Postavte se oba na balanční podložky a chyťte se za ruce. Schválně kdo vydrží déle.
Za odměnu můžete na závěr dítě pohoupat nohama a vy ještě pořádně potrénujete svoje břišáky.
