Workshop pro začátečníky

Základní kurz pro hobby běžce i začátečníky, kteří si chtějí radost z běhu užívat bez strachu z možného zranění.

 

Co se na workshopu naučíte?

Workshop je rozdělen do třech navazujících bloků, jejichž program je detailně rozepsán níže. Cílem workshopu je účastníky naučit, jak fungují základní části lidského těla při běhu a pomocí jednoduchých cviků jim pomoci s osvojením správných a přirozených pohybových návyků, díky kterým se z běhu stává souhra uvolněných pohybů.

 

Část #1:

  • zásady správného dýchání
  •  od chůze k běhu – vysvětlení rozdílů
  •  správné nastavení hlavy a chodidel při běhu

 

+ ochutnávka nápoje RunDrink – energie pro výkon

 

Část #2:

  • rozcvičování před během a jeho principy
  • správný došlap a důležitost zapojení kotníku při odrazu
  • základní odrazová cvičení s využitím různých pomůcek

 

Část #3:

  • práce paží při běhu a celková souhra všech pohybů
  • elasticita (pružnost) a kadence kroku při běhu
  • uvolňovací cvičení na pěnových válcích
  • prostor pro dotazy

Jak to na workshopu vypadá?

 

 

Pro koho je workshop určen?

Náročnost jednotlivých cvičení, tempo a objem naběhaných kilometrů je uzpůsoben tak, aby byl workshop vhodný pro naprosté začátečníky a rekreační běžce.

 

Charakteristika rekreačních a začínajících běžců:

 

S běháním teprve začínám, případně startuji na kratších závodech zážitkového typu od 3 km do 10 km. Běhám nepravidelně, ale chci být fit a užívat si dobrý pocit z běhu. Na závodech mi jde především o zábavu.“

 

Charakteristika pokročilých běžců, pro které je určen náš druhý workshop.

 

Startuji na delších závodech v délce 10 km, ½ maraton nebo maraton. Běhám pravidelně několikrát týdně, abych byl neustále ve výborné kondici a mohl se zlepšovat. Na závodech se snažím překonávat sám sebe.“

 

 

Kdo vás workshopem provede?

Výuka probíhá podle metodiky AndrleRun, která vychází z mnohaletých zkušeností Josefa Andrleho a jeho týmu, který se specializuje na diagnostiku pohybu a kondiční přípravu špičkových sportovců. Jeho metodickou průpravou prošla nejen celá řada běžců, ale i dalších sportovců. Nyní můžete jeho vzdělávací program absolvovat i vy.

 

  Jiří Homoláč

Vytrvalostní běh

  Pavel Paloncý

Horský ultramaraton

  Vojtěch Král

Orientační běh

  Ondřej Bank

Alpské lyžování

  Marcela Joglová

Vytrvalostní běh

  Gábina Vráblíková

Sportovní lezení

 

Čím se vyznačuje metodika AndrleRun?

 

 

 

Vycházíme z přirozeného nastavení lidského těla

 

 

 

Netlačíme na výkon, učíme běhat přirozeně, pohybově správně a zdravě

 

 

 

Ukazujeme, jak by měly vypadat jednotlivé fáze běhu a pomocí motoricky jednoduchých cviků je převádíme do praktických cvičení

 

 

 

 Učíme aktivovat všechny části těla, které jsou pro běh stěžejní

 

 

 

Klademe důraz na získání větší pohyblivosti, pružnosti, síly a uvolněnosti, čímž umocňujeme radost z pohybu